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Come svolgere attività fisica durante i mesi più caldi? Quali sono gli accorgimenti da seguire per allenarsi in sicurezza?
Nel video, alcuni acuni suggerimenti di Mauro Vitiello e Andrea Spadoni, Tecnici Attività Motorie Ausl Romagna.
- Allenarsi al mattino o a sera, evitando le ore centrali della giornata, possibilmente in zone ombreggiate.
- Indossare abbigliamento leggero e sintetico, che permetta alla pelle di respirare e al sudore di evaporare.
- Evitare indumenti impermeabili e quelli di cotone, che assorbono il sudore senza permetterne l'evaporazione.
- Indossare cappelli o bandane per proteggersi dall'esposizione diretta del sole per prevenire possibili colpi di calore.
- È fondamentale bere prima, durante e dopo l'allenamento, perché un corpo ben idratato si adatta meglio allo stress del caldo.
- Un metodo efficace per capire quanti liquidi bisogna reintegrare è quello di pesarsi prima e dopo l'allenamento. Ad esempio, se si è perso mezzo chilo, bisognerà bere almeno mezzo litro d'acqua. Se l'allenamento ha una durata prolungata, può essere utile integrare con sali minerali.